गर्मी में स्वस्थ रहने के लिए 10 आसान उपाय
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गर्मी के मौसम में खुश और स्वस्थ रहें!
गर्मियां आखिर अपने उच्च ताप में आ ही गई! आजकल
समुद्र तट पर लोगो का जाना बाद जाता है लोग हिल स्टेशन भी जाना बोहत पसंद करते है।
लेकिन हम में से कई लोगों के लिए, गर्मी एक बोहत
अत्यधिक धूप के संपर्क, मीठे व्यवहार (हेलो आइस क्रीम!), और हे फीवर और अन्य स्वास्थ्य विकारों का प्रलोभन भी
लाती है इसलिए हम ये कहना चाहते है की यह उतना
ही महत्वपूर्ण है जितना कि खुद को गर्म मौसम से बचाना। हम आपको इस गर्मी के मौसम में
खुश रो स्वस्थ रहने के 10 आसान उपाय निचे दिए
गए है इस गर्मी में आप और अपनों को धुप से बचा सकते हो
1) गर्मी में खूब पानी पिए
गर्मी
के महीनों के दौरान, गर्मी और पसीना आपके शरीर में पानी की कमी पैदा करते है।
पानी की कमी आपके शरीर के लिए बोहत ही हानिकारक है और जब आप जायदा पानी पीते हो तो
आपको भूखे नहीं लगती, तब भी आप भोजन को तरस सकते हैं। दिन में कम से कम नौ से दस गिलास पानी पीकर खुद को हाइड्रेट रखना अविश्वसनीय
रूप से महत्वपूर्ण है। एक ताजा स्वाद जोड़ने के लिए खीरे या नींबू भी एक अच्छा उपाय है।
2) गर्मी में टैकल हैय बुखार
गर्मी बुखार से पीड़ित लोगों के लिए हर बार गर्मी
मुश्किल में डाल सकती है। सुनिश्चित करें कि आप लोग अतिरिक्त पराग से छुटकारा पाने
के लिए अपने घर को नियमित रूप से वैक्यूम करते रहते हैं और साफ भी करते हैं, और बाहर
जाते हो घूमते हो और घर आकर कपड़े बदलने और बदलने की कोशिश करते हैं। अफसोस की बात
है कि कोई ऐसा चमत्कार उपचार नहीं है जो बुखारको ठीक करदे, लेकिन एंटी-हिस्टामाइन उत्पादों
और नाक स्प्रे पर स्टॉक करने के लिए अपनी फार्मेसी में पहुंचें। और गर्मी में धूप का
चश्मा आपका दोस्त है!
3) गर्मी में आप एसपीएफ़ लगाए!
हानिकारक सूरज की किरणों से आपकी त्वचा को बचाने के लिए आपको करना
है, कम से कम एसपीएफ 30 का सन लोशन का उपयोग जरूर करना बेहतर होता है, 50 संवेदनशील त्वचा के लिए भी, खनिज से बने सनस्क्रीन
सबसे अच्छा स्रोत है। सूरज की किरणों को कम करने के लिए सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे के
बीच पीक आवर्स में धूप में बिकुल न बैठने की कोशिश करें, लेकिन आप लंबे समय तक धूप
में बाहर रहने की योजना बना रहे हैं, हर एक या दो घंटे में या फिर तैरने के तुरंत बाद
धूप सेकें। चेहरे में सनस्क्रीन का उपयोग करना
याद रखें, और लगये भी, क्योंकि आपके मेकअप
में एसपीएफ़ है, यह पर्याप्त नहीं है!
4) गर्मी में तैराकी के लिए जाओ!
अपने स्थानीय पूल जिम या क्लब join करके गर्मियों में स्नान करने की कोशिश करे, एक आउटडोर
लीडो। 10 मिनट के लिए तैराकी शुरू करें और अपने कार्डियो वर्कआउट को मिलाने के लिए
फ्रंट क्रॉल, ब्रेस्टस्ट्रोक या बैकस्ट्रोक करके अगले हफ्तों में समय बढ़ाएं। 30 मिनट
के सत्र में लगभग 400 कैलोरी बर्न होगी! यदि तैराकी आपकी चीज़ के लिए नहीं है, तो आप
वाटर एरोबिक्स क्लास आज़मा सकते हैं।
5) गर्मी में स्वस्थ स्मूथी से सावधान रहें
फ्रूट स्मूदी पूरी गर्मियों में तरोताजा और हेअल्थी
रखने का एक अच्छा तरीका है, जैसे की जमे हुए
योगहर्ट्स, आइसक्रीम या बहुत अधिक फलों से बनी स्मूदी के लिए जाये और देखें, क्योंकि
ये सब छिपे हुए कैलोरी से भरी हुई हैं! एक बेहतर विकल्प एक ग्रीन स्मूथी भी है, जो
की फल और सब्जी दोनों के साथ मिलकर बनाया जाता है
अभी भी मीठा और स्वादिष्ट है
गर्मियों का मतलब आपकी त्वचा मृत कोशिकाओं में
वृद्धि है, इसलिए इसे चिकनी और रेशमी रखने के लिए आपकी त्वचा को एक्सफोलिएट करना महत्वपूर्ण
है। आपको उस गर्मी की चमक को प्राप्त भी करने के लिए कोई महंगा उत्पाद खरीदने की आवश्यकता
नहीं है; कियोकि बस एक हल्के स्क्रब के लिए एक लोफर का उपयोग करें या मुट्ठी भर दलिया,
दूध और दही का सही उपयोग करके अपने स्वयं के एक्सफोलिएशन लोशन बनाएं और लगाए।
6) गर्मी में व्यायाम भी करे
इस गर्मी में आप अपनी अलमारी में जूते छिपाएं,
याद रखें कि इस गर्मी बढ़ते तापमान के कारण गर्मियों में व्यायाम बंद नहीं करना चाहिए
है। बहुत गर्म दिनों में, अपनी व्यायाम योजना को बदलें और इसे घर के अंदर ही लें और
या तो सुबह जल्दी उठकर व्यायाम करे, क्लास लें या ऑनलाइन वर्कआउट ट्राई करें। धधकती
धूप में वर्कआउट करना बिलकुल भी अच्छा नहीं
होता है, लेकिन एक कूलर के दिन आपको रन या बाइक की सवारी के लिए बाहर निकलने से रोकने
के लिए कुछ भी नहीं है
7) गर्मी एक नया शौक भी पाल सकते हो
जैसे की ग्रीष्मकालीन नया शोक और गतिविधि लेने का सही समय होता है। जैसे की
बागवानी आउटडोर का आनंद लेने का एक शानदार तरीका है और वास्तव में आपको कुछ कैलोरी
जलाने में मदद करेगा! तुम्हारी बात नहीं? विंबलडन से प्रेरणा लें और कुछ टेनिस में
अपना हाथ आजमाएं। योग या पिलेट्स बगीचे में कुछ अकेले समय के लिए सही विकल्प है, भी सूर्य नमस्कार पर ले आओ ...
8) गर्मी में आप अपने बालों को सुरक्षित रखें
गर्मी के दिनों में हमारे बाल बहुत अधिक झड़ते
हैं। लगातार गर्मी में , सूरज की क्षति और क्लोरीन हमारे बालों पर एक टोल लेती है और
छुट्टियों के बाद भी इसे हल्का और सुस्त महसूस करा सकती है। क्लोरीन और किसी भी अतिरिक्त उत्पाद या
सन क्रीम को हटाने के लिए एक अच्छा शैम्पू
आज़माएं, नमी को वापस जोड़ने के लिए हेअर कंडीशनिंग उपचार का उपयोग करने से पहले। यदि
आप कर सकते हैं, तो गर्मी स्टाइल से बचें।
9) पूल द्वारा अच्छी तरह से खाएं
जब सूरज ढल रहा होता है, तो निकटतम आइसक्रीम
स्टैंड की तलाश करने का विचार लुभावना होता है। गर्मी में उपचार में कुछ भी गलत नहीं
है, लेकिन स्वस्थ दोपहर के भोजन के साथ तैयार होने का मतलब होगा कि आपको आवश्यक पोषण
मिलेगा। बोतलबंद पानी, सैंडविच, वेजिटेबल स्टिक, हुम्मस और सलाद का सेवन करे और हल्का
फ़ूड भोजन ले जो आपके पेट और हाजमा को ठीक रखेगा।
10 ) गर्मी में प्याज (Onion) के फायदे
गर्मी में प्याज भी बोहत फायदा करता है आपकी
स्वस्थ को भी ठीक रखता है प्याज में मौजूद
फाइटोकेमिकल्स के साथ-साथ विटामिन सी (जो कच्चे
रूप में बरकरार भी रहता है), जिससे शरीर इम्यूनिटी बढ़ती है। प्याज में पाया जाने वाला
शक्तिशाली यौगिक क्वेरसेटिन, जो की कैंसर,
विशेष रूप से पेट और कोलोरेक्टल कैंसर को रोकने में एक अच्छी भूमिका निभाता है।
क्रोमियम, इस रूट सब्जी में भी मौजूद है, रक्त
शर्करा को विनियमित करने में मदद कर सकता है
हेलो दोस्तों आज हम आपके लिए गर्मी में बचाव
के तरीके के बारे में article लिखा है अगर आपको इस article को पड़के अच्छी जानकारी मिली
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