Covid19 Coronavirus Pandemic: How to protect your mental health

Deevytrends · April 04, 2020

COVID19, कोरोनावायरस, PANDEMIC : के समय आप अपने मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा कैसे करें

कोरोनावायरस ने दुनिया को अनिश्चितता में डुबो दिया है और महामारी के बारे में लगातार खबरें लगातार दिमाग में असर कर सकती हैं। यह सब लोगों के मानसिक स्वास्थ्य, विशेष रूप से पहले से ही चिंता और ओसीडी जैसी स्थितियों के साथ रहने वालों पर अपना टोल ले रहा है। तो हम जानते है अपने मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा कैसे कर सकते हैं?

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समाचार NEWS की खबरों के बारे में चिंतित होना समझ में आता है, लेकिन कई लोगों के लिए यह मौजूदा मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को बदतर बना सकता है।

जब विश्व स्वास्थ्य संगठन ने कोरोनावायरस के प्रकोप के दौरान आपके मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा के लिए सलाह जारी की, तो सोशल मीडिया पर इसका स्वागत किया गया।

यह वास्तव में मूल्यवान सलाह है, और मुझे लगता है कि ट्विटर पर भी लागू होता है।

समाचारों को कम सुने और देखे और आप जो पढ़ते हैं उससे सावधान रहें

कोरोनोवायरस के बारे में बहुत सी खबरें पढ़ने से केंट के एक पिता निक के लिए दहशत का दौरा पड़ा है, जो चिंता के साथ रहता है।
Coronavirus se Fight Kare apna immune bada ke

"जब मैं चिंतित महसूस कर रहा हूँ मेरे विचार नियंत्रण से बाहर हो सकते हैं और मैं भयावह परिणामों के बारे में सोचना शुरू कर देता हूं," वे कहते हैं। दीपक अपने माता-पिता और अन्य पुराने लोगों के बारे में चिंतित है जिन्हें वह जानता है।

"आमतौर पर जब मैं पीड़ित होता हूं तो मैं एक स्थिति से दूर चल सकता हूं। यह मेरे नियंत्रण से बाहर है," वे कहते हैं।

समाचार वेबसाइटों और सोशल मीडिया से लंबे समय तक दूर रहने से उन्हें अपनी चिंता को प्रबंधित करने में मदद मिली है। उन्होंने यह भी सहायक हेल्पलाइन पाया है, जो कि जैसे मानसिक स्वास्थ्य परोपकार द्वारा संचालित है, उपयोगी है।

Or आपके द्वारा पढ़ने या देखने में बिताए गए समय की मात्रा को सीमित करें जो आपको बेहतर महसूस नहीं कर रहे हैं। शायद खबर के साथ जाँच करने के लिए एक विशिष्ट समय तय करें

Stay चारों ओर गलत सूचनाओं का जमावड़ा है - सरकार और एनआईटी वेबसाइटों जैसी विश्वसनीय सूचना के स्रोतों से चिपके रहकर

कोरोनोवायरस महामारी के दौरान चिंता और ओसीडी के प्रबंधन पर मीडिया कैप्शन

सोशल मीडिया से ब्रेक लें और चीजों को म्यूट करें जो ट्रिगर हो रहे हैं

मैनचेस्टर के 24 वर्षीय एलिसन को स्वास्थ्य संबंधी चिंता है और वह इस विषय पर सूचित रहने और शोध करने के लिए मजबूर है। लेकिन साथ ही वह जानती है कि सोशल मीडिया एक ट्रिगर हो सकता है।

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"एक महीने पहले मैं हैशटैग पर क्लिक कर रही थी और इस सभी असत्य षडयंत्र को बकवास देख रही थी और यह मुझे वास्तव में चिंतित कर देगा और मैं वास्तव में निराशाजनक और रोना महसूस करूंगा," वह कहती हैं।

अब वह इस बारे में सावधान है कि वह किन खातों में ट्यून करती है और कोरोनावायरस हैशटैग पर क्लिक करने से बच रही है। वह सोशल मीडिया से दूर रहने, टीवी देखने या इसके बजाय किताबें पढ़ने के लिए कड़ी मेहनत कर रही है।

Twitter मूक प्रमुख शब्द जो ट्विटर पर चालू हो सकते हैं और खातों को अनफॉलो या म्यूट कर सकते हैं

 व्हाट्सएप ग्रुप्स को म्यूट करें और फेसबुक पोस्ट्स को छिपाएं और फीड करें यदि आप उन्हें बहुत ज्यादा परेशान करते हैं

अपने हाथ धोएं - लेकिन अत्यधिक नहीं

ओसीडी एक्शन ने उन लोगों के समर्थन अनुरोधों में वृद्धि देखी है जिनके डर कोरोनोवायरस महामारी पर केंद्रित हो गए हैं।

ओसीडी और कुछ प्रकार की चिंता वाले लोगों के लिए, अपने हाथों को धोने के लिए लगातार कहा जाना विशेष रूप से सुनने में मुश्किल हो सकता है।

यह हमारे लिए OCDers का कठिन समय है। उन लोगों के लिए जो संदूषण # ओसीडी के माध्यम से रहे हैं, # COVID19 की प्रतिक्रिया ऐसा महसूस करती है कि हमारे दिमाग को अंदर बाहर होते हुए देखा जा रहा है। यह लोगों को अजीब तरीके से देख रहा है (बार-बार सैनिटाइज़र, सामान छूने का डर) हम बीमार होने के साथ जुड़ते हैं।

लिली बैली के लिए, क्योंकि ओ वी बैड के लेखक, ओसीडी के साथ रहने के बारे में एक पुस्तक, संदूषण के डर से उसके जुनूनी बाध्यकारी विकार का एक पहलू था। वह कहती हैं कि हाथ धोने के बारे में सलाह उन लोगों के लिए बहुत बड़ा ट्रिगर हो सकती है, जो ठीक हो चुके हैं।

"यह वास्तव में मुश्किल है, क्योंकि मुझे अब कुछ व्यवहार करना होगा जो मैं टाल रहा हूं," बेली कहते हैं। "मैं वास्तव में सख्ती से सलाह ले रहा हूं, लेकिन यह कठिन है, मेरे लिए यह देखते हुए कि साबुन और सैनिटाइज़र एक लत के लिए कुछ तुलनीय हुआ करते थे।"

चैरिटी ओसीडी एक्शन कहता है कि देखने के लिए समस्या फ़ंक्शन है - उदाहरण के लिए, वायरस के फैलने के जोखिम को कम करने के लिए अनुशंसित समय के लिए धुलाई की जा रही है - या यह एक विशिष्ट क्रम में अनुष्ठानिक रूप से किया जा रहा है महसूस "बस सही"?

बेली बताते हैं कि ओसीडी वाले बहुत से लोगों के लिए, घर छोड़ने में सक्षम होने के लिए बेहतर साधन प्राप्त करना - इसलिए आत्म-अलगाव एक और चुनौती पेश कर सकता है।

"अगर हम घर पर रहने के लिए मजबूर हैं, तो हमारे पास बहुत समय है, और बोरियत ओसीडी को बदतर बना सकती है," वह कहती हैं।

लोगों से जुड़े रहें

बढ़ती संख्या उन लोगों में शामिल हो जाएगी जो पहले से ही आत्म-अलगाव में हैं इसलिए अब यह सुनिश्चित करने का एक अच्छा समय हो सकता है कि आपके पास उन लोगों के सही फोन नंबर और ईमेल पते हों जिनकी आपको परवाह है।

वेदरली कहते हैं, "नियमित रूप से चेक-इन के समय और अपने आस-पास के लोगों से जुड़ाव महसूस करें।"

यदि आप आत्म-अलग हो रहे हैं, तो नियमित होने और प्रत्येक दिन में कुछ विविधता होने के बीच संतुलन बनाए रखें।

यह वास्तव में काफी उत्पादक दो हफ्तों की तरह महसूस कर सकता है। आप अपनी टू-डू सूची के माध्यम से काम कर सकते हैं या एक ऐसी किताब पढ़ सकते हैं जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं।

में दीपू थापा, आपसे हाथ जोड़ कर अनुरोद करता हूँ घर में रहकर और सोशल डिस्टेन्सेस बनाये और LOCKDOWN का पालन करे और मिलकर कोणवीरस को हरये